【伍舒芳大讲堂】怎样有效护“胃”健康

细细一想身边的亲友同事们，胃不好的占十之八九。一边想着吃香喝辣，一边想拥有无敌铁胃，这可不科学！

做到以下几点，“护胃”轻松！

1、三餐规律

每餐定时，不要等到饿的胃痛、难受，才想起来去吃饭。 只有饮食规律，胃肠才能正常协调地运转，这是胃肠健康的大前提。

2、细嚼慢咽

有人提倡每口饭要嚼 20 次再咽下去，虽然有点难度，但却有他的道理。有意识地让自己多嚼几下再咽，逐渐养成细嚼慢咽的习惯。食物嚼的越细，胃的负担就越小。

3、卫生安全

调查研究显示，我国超过 50%的人群感染了幽门螺杆菌。这种细菌在人的胃里比例失调，会成为很多慢性胃炎、急性胃炎、消化性溃疡，甚至胃癌的发病原因。造成感染的原因，大多是因为进食过程中接触了被污染的食品或者使用未严格消毒的餐具导致的。如果想要预防，除了注意避免在外面乱吃东西，还要严格执“行饭前饭后勤洗手”的良好习惯。您是否能严格做到？

4、少喝酒、少抽烟

抽烟喝酒伤身，最直接的就是刺激肠胃。酒精直接刺激胃黏膜，容易导致广泛胃粘膜充血糜烂，甚至溃疡。抽烟不但直接损伤胃粘膜，而且会对胃的微血管造成损害，使胃黏膜长期处于「缺氧」的状态，增加慢性胃炎和胃溃疡的发病率。

5、心态放轻松

患有功能性胃肠病的病人，通常焦虑、抑郁的心理评分，显然高于正常水平。这一类的患者，情绪容易紧张、心情较低落。而在另一些研究中，对功能性胃肠病的病人，进行抗焦虑心理治疗，可以很好的改善症状。由此可见，精神状态对胃肠道健康的影响非常大。胃不好的你，想想自己最近是否精神压力太大？是不是可以适当放松一下呢？

6、少吃或不吃腌制食物、烧烤类食品

这些食品的亚硝酸盐含量通常比较高。亚硝酸盐在胃里易转化为亚硝胺，是诱发胃癌的主要原因之一。其中，腌制肉类的致癌风险更大。 胃肠功能不好的人，以及老人、小孩，要尽量少吃或不吃这一类食物。

7、肠胃不舒服时及时就医诊断

胃肠道疾病，从功能性消化不良到胃癌，在症状轻重上，大多数人是区分不出轻重的。即便是有经验的消化科医生，也要通过胃镜、肠镜等检查来确定是什么问题。不要给自己太大的心理压力，担惊受怕觉得自己是不是得了胃癌。去医院检查一下才更加放心。

护胃养胃，就简单两个字：不作（zuō）。