世界睡眠日到了，你睡得好吗？

2018年世界睡眠日主题——规律作息，健康睡眠

人一生约有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠与健康息息相关。如今，由于工作学习、生活压力、网络社交等多因素的影响，长期睡眠质量不佳可能成为健康隐形“杀手”。

根据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率高达27%。而中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。“

为唤起人们对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日”，今年的主题是：   规律作息，健康睡眠。”

如何判断睡眠质量好坏？

人的睡眠过程分为做梦的睡眠和不做梦的睡眠，而不做梦的睡眠又分为深睡眠和浅睡眠。
评价睡眠质量好坏有两个重要标准，一是深睡眠是不是足够多，二是做梦的睡眠占比是否合适。如果睡眠时间足够长，但是深睡眠不够长，说明睡眠质量不好。

年轻人的睡眠相对较好，因为深睡眠比例高一些，做梦的睡眠也会多一些，老年人深睡眠会减少，做梦的睡眠也减少，浅睡眠增加，会导致睡眠效率低。
专家表示，医学上有专门的手段对人的睡眠质量进行监测，但大多数人不需要做这样的监测，可以通过三个简单标准来自行判断睡眠好坏。

第一是入睡的时机，正常情况应该在晚上10点左右入睡；第二是睡眠持续时间，成年人的睡眠持续时间应该在7到8小时；第三是醒后的感受，醒后应该感到精神饱满，精力充沛，神清气爽。

只有睡不着才是失眠吗？

只要出现以下症状之一，就是失眠：

入睡困难：入睡时间超过20分钟。

醒后不解乏：醒后没有消除疲劳，依旧感觉疲乏。

睡眠浅：睡着后大脑活跃，感觉像没睡着。

多梦：睡眠不安，睡眠中梦扰纷乱，醒后头昏神疲。

易醒：睡眠环境变化（如声音，光线变化）后易醒，一夜之间反复多 次，导致实际睡眠时间较少。

早醒：入睡并不困难，但持续时间不长，后半夜醒后不易再入睡。

　　失眠的危害

男人失眠跨得快：男人经常失眠会导致反应迟钝、记忆力减退、生活和工作中萎靡不振，未老先衰。
　　女人失眠老得快：失眠可使人过早衰老、缩短寿命。调查显示，女性更易失眠，其失眠人数是男性的2倍多，而且女性失眠更容易导致衰老。
　　老人失眠“走”得快：睡得好百病不侵，而长期失眠会导致人体免疫力降低，影响各器脏功能，可能导致身体各种疾病（如缺血性心脏病、头痛症、抑郁症、焦虑等），尤其危害老年人身体健康。

如何改善睡眠质量？

专家分析称，睡眠障碍最主要的诱因与精神和心理有关。比如，压力大、紧张焦虑，都会导致睡眠障碍。
　　对于出现睡眠障碍的人群，有什么方法能帮助他们提高睡眠质量？
　　1、调整心情、放松心态，以及养成有规律的作息。
　　2、注意改善睡眠环境，让睡眠环境更加舒适、安静。
　　3、饮食上，有睡眠障碍的人群要少喝茶和咖啡，晚饭不要吃太油腻，不要吃得过饱，晚餐适当多吃点碳水化合物，睡眠会更好。
　　4、此外，白天适当运动、晒太阳也有助于睡眠。
　　专家建议，睡前一小时尽量不要再使用电子产品，可以选择听音乐、看书来替代刷手机。
　　对于病情比较严重的失眠病人，可以适当服用失眠药帮助睡眠。

　　吃什么失眠药更安全有效？

　　吃西药，担心副作用大，有依赖性，且吃的时间越长效果越差。
　　吃传统安神中成药：起效太慢，不能快速解决入睡难的问题。
　　有没有一种药，既能快速解决失眠问题，同时又安全性高、无依赖性？

专利药希尔安宁，睡得快，睡的香

　　重庆医科大学马有度教授历时十余载精心研发出治疗失眠的特色中成药——希尔安宁（复方枣仁胶囊），由于其组方科学，疗效确切，获得国家发明专利证书。

　　希尔安宁特点

　　睡的快：服用后15-30分钟即可迅速入睡。希尔安宁中含有左旋延胡索乙素，具有镇静、催眠的作用，能帮助失眠患者快速入睡，克服了一般失眠药起效慢的问题。

睡的香：维持整晚深睡眠。希尔安宁中的酸枣仁成分，养肝，宁心，安神，敛汗。酸枣仁始载于《神农本草经》，“补中益肝，坚筋骨，助阴气，皆酸枣仁之功也”，自古以来就是养心安神的良药，可用于治疗虚烦不眠，惊悸多梦，让失眠患者进入深睡眠状态，睡得更安稳，更踏实，一觉睡到大天亮。

　　纯中药，副作用小，无依赖性、成瘾性。

眠安宁，养血安神调机体

眠安宁特点
　　养血安神，可全面改善：失眠多梦、心悸怔仲、烦躁不安、精神恍惚、头晕、健忘等症状 。
　　眠安宁内含丹参、熟地黄、首乌藤、白术、陈皮、远志、大枣等多味中药。丹参具有活血祛瘀、凉血消痈、除烦安神等作用，熟地黄可补血益精，增强免疫功能；镇静；保肝；首乌藤养血安神、祛风通络，可镇静催眠；陈皮能理气健脾、燥湿化痰，有效促进消化液的分泌，消除肠道积气；远志可宁心安神促进催眠等。

全国独家剂型、重庆医保、重庆基药。纯中药制剂，安全有效，无依赖性。